Il n'est jamais trop tard pour devenir soi même!
Il ne s'agit plus de "mincir", mais de mieux s'alimenter et de sculpter son corps.
Afin de définir ma propre méthode, j'ai synthétisé toutes les informations trouvées sur les blogs de sportifs et sportives ou de jeunes femmes ayant fait le choix de changer par ce biais.
Un programme en 2 volets: alimentaire et sportif.
1 ) Changer mon alimentation
Avant : Trop grasse, trop riche, trop de gâteaux, de charcuterie, de plats préparés, de sucre, de sodas. Et tout cela en quantité !
Dès aujourd'hui : mix de protéines, index glycémique bas, produits naturels.
- STOP à tous les produits cités au dessus. Trop néfastes pour l'organisme.
- Si vous aimez comme moi le "sucré", conserver les édulcorants (type stévia) au début et mélanger à votre eau des arômes sans sucre (par expl, ceux que vous pouvez trouver sur le site de Dukan) + l'idée de consommer de la Whey (avec un gout sucré) peut compenser l'envie de se jeter sur les autres aliments. A tester...
- Augmenter mon apport en protéine (minimum 100 grammes par repas)
- boire de l'eau ( plus que d'habitude, 1.5 L) pour éliminer les toxines et l'acidité développée par la consommation élevée de protéines.
- Acheter des aliments "bruts" sans transformation chimique, n'ayant subi aucune modification. On ne zappe plus le rayon fruits / légumes.
- On mise sur les épices pour donner du gôut à l'alimentation. Changer ses habitudes alimentaires ne signifiant pas que l'on va arrêter de cuisiner! au contraire!
- Préparer des repas à l'avance, investissez dans des tupperwares.
- Acheter des protéines, animales (viandes poissons, œufs, crustacés, fruits de mer) et des protéines "Whey" mais attention, des "quasi pures" >> sur internet, les magasins de sports, mais surtout pas celles des supermarchés ! Regardez bien l'étiquette, vous pouvez en trouver d'excellente avec moins de 9gr de glucides pour 100 gr de produit !!
Mélanger votre whey avec 250 ml d'eau ou de lait d'amande sans sucre.
Dans le cas d'une whey au gout neutre (mais à 0 gr de glucide pour 100 gr de produit - ça existe!!), la mélanger au lait d'amande en y ajoutant des arômes naturels liquides (voir site Dukan) pour lui donner un peu de saveur.
- je ne supprime pas l'huile!!! j'achète de l'huile de Colza, huile d'olive, omega 3 et je l'utiliserais pour mes salades.
- je ne supprime pas les glucides (pâtes, riz, farine), je réduis simplement la dose à une fois par jour (avant le sport) et à moins de 100 gr cuits ET je n'achète que du "complet", du "sarrasin", du quinoa !!
- je vérifie l'index glycémique de chaque aliment (pour éviter les pics d'insuline favorisant le stockage de la graisse), index que vous trouverez sur le site / ou le livre de Montignac.
- Afin d'éviter toutes fringales inopportunes, je vais prendre plusieurs repas par jour (5): Petit Déjeuner : 100 gr protéines (ou 2 cu. de whey envir. 30gr ) + fruits
Collation : fruits
Déjeuner : 100 gr protéines, 80 gr glucides /ou fibres (légumes)
Collation : 100 gr de proteines ou whey (30gr - 2 cu)
Dîner : 100 gr de proteine + salade ou légumes
- La question des œufs - jaune et blanc. Par principe, je refuse de jeter de la nourriture achetée (sauf cas de force majeure) et , n'étant pas diabétique, je ne pense pas que la consommation des "jaunes" influera sur ma santé cardio-vasculaire, ni sur ma perte de poids. Qui plus est je n'achète que des oeufs bio, plus riche en oméga 3 et en vitamine B - calibrage 0. Mais pas plus de 2 œufs par jour.
2) Éliminer et redessiner par le sport
En alternance! Essayez de ne pas travailler la même partie du corps deux jours consécutifs.
Un jour de repos : le dimanche ! Le reste du temps: à fond !!
> Gymnastique et cardio-training pour transpirer, brûler des calories, éliminer les kilos.
- Vélo, Vélo elliptique, Step, Tapis de sol en marche rapide, Tapis de sol pour trekking, Rameur.
Séances entraînements fréquence / durée: 3 à 5 fois par semaine - durée 1h à 1h30.
> Renforcement musculaire pour sculpter ma silhouette, la modifier, la muscler.
- En salle : Squat, divers appareils de muscu pour les bras, les fessiers, les cuisses, les abdos.
- A la maison : musculation des bras avec poids de 3 kilos, exercices pour les cuisses et les fesses, et abdos.
Séances entraînements fréquence / durée: du lundi au samedi - durée 1h minimum.
> Étirements avant et après l'entrainement, Yoga le soir pour détendre et muscler en douceur.
Séances entraînements fréquence / durée: 3 fois par semaine ou plus.
Et pour le fun, dîtes "goodbye" aux muffins les filles !!!!
Et dîtes "hello" à un corps de rêve!
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire